[...] i zmianę uchwytu na szeroki. Przesada Podobnie jak w poprzednim przypadku chodzi o wykonywanie kilku niemal identycznych ćwiczeń. Siedzi taki nasz gostek i robi wyciskanie zza karku, wyciskanie z przodu, potem jeszcze sztangielkami powyciska i najchętniej jeszcze wycisnąłby cokolwiek - choćby worki ziemniaków. Ludzie, podstawowa zasada - [...]
[...] cięższych, progresja, 5-8powt. II. bary składanka - wiosłowanie sztangą szeroooko do klaty w opadzie + podciąganie sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. u góry + wycisk zza karku bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8, ciężar stały., ta sama sztanga. III. łapy superseria - podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach [...]
[...] nastepuje przy wszelkiego rodzaju szrugsach, czy to ze sztanga czy sztangielkami. Warto tez pamietac ze dzialaja one wspomagajaco przy takich cwiczeniach jak : Wciskanie zza karku - ale w momencie opuszczania sztangi ponizej linii uszu Wysokich wznosach bokiem ze sztangielkami, czy na wyciagu Podciagania sztangi wzdloz tulowia szerokim i [...]
[...] prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. 3.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 3 serie 15 pow. Tricepsy [...]
[...] .13 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej .14 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód za sztangielkami w pozycji stojącej .15 Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej z wykorzystaniem maszyny "Smitha" .16 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej w pozycji siedzącej z wykorzystaniem maszyny "Smitha" .17 [...]
[...] sztangą od czoła w leżeniu tyłem, prostowanie przedramion w dół na wyciągu, prostowanie ramienia w tył w leżeniu przodem na ławce. Barki: wyciskanie sztangi z klatki i zza karku, podciąganie oburącz wzdłuż tułowia do brody. Brzuch: unoszenia nóg z leżenia tyłem i skłony tułowia w przód z leżenia tyłem. Łydki: wspięcia na palce z [...]
[...] na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]
[...] na ławce poziomej(klatka), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną [...]
[...] 2.Wykroki (bez obciążenia) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 5-6 serii od 30 do 10 powt. 2.podciąganiesztangi wzdłuż tułowia do brody 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie [...]